Spavanje je treći stub dobrog zdravlja, pored ishrane i fizičke aktivnosti.
Što manje spavate, vaš životni vek je kraći.
Svetska zdravstvena organizacija proglasila je epidemiju nesanice u industrijalizovanim državama.
Zašto spavamo?
Melatonin je hormon koji počinje da raste predveče, povećava se tokom noći i osobu postepeno uvodi u normalan fiziološki san.
Tokom sna se obnavalja energija i imunitet, poboljšava rad svih organa, “resetuje” mozak, balansira metabolizam, obnavlja fizičko i mentalno zdravlje.
Nesanica predstavlja nemogućnost opuštanja, stalne zabrinutosti i “premotavanja” istih događaja.
Nedovoljno sna u dužem periodu dovodi do psihičke i fizičke iscrpljenosti, “sagorevanja”, smanjuje koncentraciju, motivaciju, ugrožava zdravlje i radnu sposobnost, izazivajući zdravstvene i socijalne posledice.
Šta ometa san?
Stres, negativne vesti i emocije, opterećujući događaji.
Kofein je stimulans, ima ga u kafi, čajevima, energetskim pićima, crnoj čokoladi, pilulama za mršavljenje, analgeticima i smanjuje potrebu za spavanjem.
Alkohol pomaže da se utone u san, ali uzrokuje češće buđenje tokom noći.
Gazirani sokovi su stimulansi i ometači sna.
Nikotin stimuliše centralni nervni sistem i pojačava budnost.
Električni uređaji:TV, telefon, laptop, utičnice, bežični aparati…
Preobimni kasni obroci otežano se vare narušavajući san.
Šta poboljšava san?
Preparati melatonina i valerijane.
Vrećice sušene lavande pored jastuka.
Poslednji obrok najmanje tri sata pred spavanje.
Banana i toplo mleko ubrzavaju uspavljivanje.
Topla kupka i odlazak na spavanje u isto vreme.
Zamračiti i umereno grejati prostoriju.
Prekinuti konzumiranje kofeina, nikotina, alkohola, stimulansa.
Izbegavati dnevna dremkanja i ostati aktivan.
Zameniti gledanje TVa i telefona, čitanjem opuštajuće literature.
Izneti električne uređaje.
Diskonektovati se sa društvenih mreža, čitanja vesti, igranja igrica…
Ukoliko ne možete sami, mogu biti vaša podrška da opušteno i mirno spavate.
S ljubavlju i željom da budete dobro
